Bilans energii
Od spoczynku do całego dnia
Spoczynkowy wydatek energii i codzienna aktywność pomagają oszacować dobowe zapotrzebowanie.
Czym jest TDEE?
TDEE to całkowity dzienny wydatek energii. Obejmuje energię wydatkowaną w spoczynku oraz podczas całego dnia: pracy, chodzenia, transportu, obowiązków, treningu i pozostałej aktywności.
Jak używamy PAL?
FAO definiuje PAL jako stosunek całkowitego wydatku energii do podstawowej przemiany materii: PAL = TEE / BMR. Kategorie FAO są przedziałami: 1,40–1,69 dla siedzącego lub lekko aktywnego trybu życia, 1,70–1,99 dla aktywnego lub umiarkowanie aktywnego oraz 2,00–2,40 dla bardzo aktywnego.
PAL opisuje zwyczajowy tryb życia w skali całej doby i dłuższego okresu, a nie wyłącznie liczbę treningów w tygodniu.
Metodologia i ograniczenia
Kalkulator najpierw przewiduje REE/RMR równaniem Mifflina–St Jeora, a następnie mnoży tę wartość przez dolną i górną granicę wybranego zakresu PAL. FAO definiuje PAL względem BMR, natomiast Mifflin–St Jeor estymuje REE/RMR. Połączenie tych wartości daje praktyczny, ale orientacyjny zakres TDEE, a nie wynik bezpośredniego pomiaru.
Zakresy PAL w raporcie FAO opisują style życia populacji dorosłych i nie gwarantują, że wybrany przedział dokładnie odzwierciedla wydatek konkretnej osoby. Oryginalna próba równania Mifflina obejmowała wiek około 19–78 lat; powyżej 78 lat wynik jest ekstrapolacją.
Powiązane kalkulatory
Sprawdź osobno spoczynkowy wydatek energii (BMR/PPM) albo oblicz BMI.
Źródła i metodologia
- FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements — definicja PAL, trzy zakresy aktywności dorosłych oraz ich populacyjny charakter.
- Mifflin i wsp. (1990) — równanie użyte do oszacowania spoczynkowego wydatku energii przed zastosowaniem PAL.
Obliczenia odbywają się wyłącznie w przeglądarce. Dane wejściowe, wybrany PAL i wyniki nie są zapisywane ani wysyłane do serwera lub Analytics.