Otyłość to jedna z chorób cywilizacyjnych, z którą zmagają się miliony osób na całym świecie. Choć zjawisko jest znane od wieków, liczba borykających się z nią pacjentów obecnie jest olbrzymia. Do walki z otyłością wykorzystuje się różne środki, jednym z nich jest odpowiednio zaplanowana aktywność fizyczna.
Czym się kierować podczas dobierania ćwiczeń dla osób pragnących zrzucić nadmiar kilogramów? Jaki trening będzie najodpowiedniejszy? Więcej na ten temat przeczytacie poniżej.
Otyłość a problemy ze zdrowiem – podstawowe informacje
Na występowanie otyłości wpływa wiele czynników. Choć może to być oczywiście uwarunkowane genetycznie lub wiązać się z przyjmowanymi lekami, które powodują zmiany w metabolizmie, to jednak w wielu przypadkach za nieprawidłową wagę odpowiadają czynniki psychologiczne oraz nieprawidłowy styl życia. Niedobór ruchu, nadmierne przyjmowanie pokarmów przy niewielkim wydatku energetycznym, zajadanie stresów – to wszystko może prowadzić do wystąpienia otyłości.
Zbyt duża waga potrafi natomiast stać się przyczyną wielu groźnych chorób. Do najczęściej wymienianych zaliczają się zwłaszcza:
- miażdżyca,
- cukrzyca typu 2,
- nadciśnienie tętnicze,
- bezdech senny,
- zwyrodnienia kręgosłupa i stawów.
Aby zachować dobre zdrowie i zwalczyć problemy z wagą, trzeba zatem wprowadzić odpowiednie działania. Jednym z nich może stać się odpowiednio dobrana aktywność fizyczna.
Jak zaplanować treningi przy nadmiernych kilogramach?
WHO podaje, że aktywność fizyczna może być bardzo pomocna w walce z otyłością. Jej forma powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb i możliwości danego pacjenta (kondycji fizycznej, chorób i wieku). Dobrym rozwiązaniem jest postawienie na takie ćwiczenia, które sprawiają przyjemność. Pamiętajmy bowiem, że kluczem do sukcesu w tym przypadku jest regularność treningów. Zanim podejmie się decyzję o wyborze typu aktywności, należy skonsultować się ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą, którzy pomogą dobrać idealną opcję. Później warto natomiast skorzystać z pomocy doświadczonego trenera personalnego – będzie w stanie sprawdzić poprawność wykonywanych ćwiczeń, a także stanie się wsparciem w momentach kryzysowych.
Jak ćwiczyć? Na początek powinno się zacząć od łagodnych ćwiczeń, by z czasem zwiększać poziom obciążenia. Dodatkowo, nie wolno zapominać o rozgrzewce przed każdą sesją, by zmniejszyć ryzyko kontuzji. Należy zadbać o odpowiedni strój sportowy, dopasowany do typu aktywności oraz ćwiczącego. Ubranie nie może krępować ruchów ani utrudniać realizacji zadań. Sporo produktów nawet w bardzo dużych rozmiarach oferuje na przykład: DuzyLolek.pl.
Odpowiednie typy aktywności fizycznej dla osób z otyłością
Prawidłowo skonstruowany plan ćwiczeniowy dla osób, które chcą pozbyć się nadmiernych kilogramów, musi być dobrze przemyślany i pozwalać na kompleksową redukcję masy. Do najczęściej wybieranych zaliczają się zwłaszcza:
- ćwiczenia rozciągające (stretching) – może to być joga lub pilates, które pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie bez stosowania wielkich obciążeń. Dzięki nim da się poprawić sylwetkę, zmniejszyć napięcie mięśniowe i szereg dolegliwości bólowych.
- ćwiczenia wytrzymałościowe i obciążeniowe – dobrym pomysłem bywa skorzystanie z gum oporowych i ciężarów, co pomaga wzmocnić mięśnie i zbudować siłę, przy równoczesnej poprawie metabolizmu.
- fitness – pomocny przy spalaniu kalorii, co pomaga sprawnie zrzucać nadmierne kilogramy; co więcej ćwiczenia aerobowe pomagają poprawić wydolność krążeniowo-oddechową i zapewniają solidny zastrzyk energii.
Można również znaleźć inne formy ćwiczeń. Świetnie sprawdza się choćby jazda na rowerze lub pływanie, które angażują mięśnie i pozwalają przy tym przyjemnie spędzić czas.
Na drodze do lepszego zdrowia i mniejszej wagi – podsumowanie
Aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrowym trybem życia i odpowiednio zbalansowaną dietą pomaga zredukować ilość tkanki tłuszczowej, by zawalczyć z otyłością. Dzięki temu da się poprawić ogólne samopoczucie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu groźnych chorób w przyszłości. Może zatem warto zadbać od siebie, wybierając już dziś odpowiedni trening, który odmieni przyszłe życie na lepsze?
