Dieta – samo słowo budzi naszą niechęć. Utożsamiana z drakońskimi sposobami na odchudzanie, kojarzona z wprowadzeniem ograniczeń i wyrzeczeń. Jest to błędne rozumowanie, bo dieta to nic innego, jak styl odżywiania. Czy istnieje coś tak przewrotnego, jak odchudzanie bez odchudzania? Tak! Nie musisz przechodzić na radykalną dietę, zamiast tego zmień swoje podejście do życia. Zacznij zdrowe odchudzanie, budując zespół nawyków, które pomogą Ci dbać o swój organizm, by cieszyć się witalnością, dobrym nastrojem i jędrnym ciałem.
Co zrobić żeby schudnąć? – Zmień sposób myślenia!
„Od następnego poniedziałku będę się odchudzała” – zapewne każda z nas rzucała to hasło wielokrotnie, dając sobie dyspensę na weekendowe objadanie. Przychodził pierwszy dzień tygodnia, trzymałaś smutną listę z wyliczonymi, rozpisanymi racjami żywieniowymi na najbliższe dni, czując, jak opuszcza Cię optymizm. Głodna, zmęczona i zła, katowałaś swój organizm, żeby po kilku dniach wyrzeczeń poddać się i przytyć jeszcze więcej zajadając smutki. Chcesz poznać odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć bez diety? Zmień swoje podejście do tematu odżywiania. Możesz przyjąć system 80 na 20, gdzie 80 procent spożywanych przez Ciebie posiłków będzie wartościowych, a reszta to ten odsetek, kiedy możesz sobie pozwolić na kulinarne grzeszki, by zachować dobry nastrój i motywacje do dalszej walki. Zdarzają się sytuacje, kiedy ciężko jest odmówić, jak tłusty czwartek, urodziny koleżanki lub, gdy znajomy zaprasza Cię na pizze. Nie można rezygnować z życia, tylko dlatego, że jest się na diecie. W takim razie, jak schudnąć 10 kg w miesiąc? – gdy wdrożysz te 5 sposobów, kilogramy zaczną spadać!
1. Aktywność fizyczna – nie tylko dla ciała, ale i dla ducha
Jak szybko schudnąć bez diety? Z pewnością pomogą nam w tym ćwiczenia fizyczne. Jeżeli jesteś osobą otyłą, gdy zaczniesz uprawiać sport, Twoje ciało szybko zacznie tracić na wadze. Dobrym sposobem na zgubienie masy, jest wprowadzenie treningów interwałowych. Interwały przeplatają się w rundach między intensywnymi i spokojnymi ćwiczeniami, by jak najszybciej schudnąć i spalić tkankę tłuszczową. Pamiętaj o regularności. To nie tylko sposób na to, jak schudnąć 10 kg w miesiąc, ale też metoda na poprawienie nastroju.
2. Jak szybko schudnąć 10 kg? – Dbając o gospodarkę wodną organizmu!
Dieta na schudnięcie 10 kg nie ogranicza się tylko do tego, co jemy, napoje też wchodzą w bilans kaloryczny. Niestety, często o tym zapominamy, racząc się cukrem zawartym w sztucznie dosłodzonych napojach. Nic tak nie gasi pragnienia, jak woda. Możesz dorzucić do niej cytrynę, liście mięty, wypić ziółka, ale jeśli chcesz wprowadzić zdrowe odżywianie, powinnaś zwracać uwagę na to, co pijesz. Nawadniaj organizm, by nie magazynował wody.
3. Regularne posiłki i odpowiednie porcje
Głodzenie się nie przyniesie rezultatów. Wygłodniała, będziesz miała zły nastrój i szybciej się poddasz, wracając do starych nawyków. Jedz posiłki regularnie, by nie odczuwać głodu. Nakładaj niewielką ilość na małe talerzyki, te optyczne oszustwa sprawią, że zjesz mniejszą porcję i poczujesz się usatysfakcjonowana. Przeżuwaj powoli, by sygnał o sytości dotarł do mózgu, zanim pochłoniesz kolejny kawałek. Skuteczna dieta odchudzająca 10 kg to taka, gdy obniżysz swój bilans kaloryczny, ale dobierając posiłki tak, by nie głodować.
4. Rezygnacja z cukru i żywności przetworzonej
Cukier to składnik, który uzależnia i sieje spustoszenie w organizmie. Zwróć uwagę na to, ile tej substancji zawarte jest w produktach, które spożywasz na co dzień. Zdrowe odchudzanie to unikanie szkodliwego jedzenia, które nie tylko dodaje nam kilogramów, ale też nie jest obojętne dla zdrowia i urody.
5. Zdrowe tłuszcze i odstawienie węglowodanów
Jeśli chcesz poznać receptę na to, jak szybko schudnąć 10 kg, musisz być świadoma tego, co jesz. Jeśli zmniejszysz liczbę przyjmowanych węglowodanów, szybko odczujesz zmniejszające się centymetry w pasie. Szukając przepisów na zdrowe, smaczne dania, wybieraj takie ze zdrowymi tłuszczami. Pieczony łosoś, skropiony sokiem z cytryny, podany na cukiniowym spaghetti, a może marynowana, soczysta pierś z kaczki z brukselką w maśle tymiankowym? Brzmi dobrze, prawda? Jak widzisz, dieta nie musi być nudna, ograniczająca i niesmaczna. Wystarczy, że dobrze ją skomponujesz.
