Wiosna, lato, jesień czy zima – o każdej porze roku chcemy wyglądać dobrze. Jak osiągnąć wymarzony obwód w talii w sposób zdrowy i bezpieczny, a jednocześnie szybki? Dieta 1000 kcal została stworzona dla osób poszukujących skutecznego odchudzania w krótkim czasie.
Przepis na dietę cud
Nadrzędną zasadą, na której opiera się dieta 1000 kcal, jest zminimalizowanie wartości energetycznej w jadłospisie. Skąd taki pomysł? Otóż, w przypadku gdy zabraknie odpowiedniej ilości wartości energetycznej w spożywanych posiłkach, organizm zapełni lukę, wykorzystując energię zgromadzoną w tkance tłuszczowej. Dzięki temu efekty można zauważyć bardzo szybko, bo już po tygodniu stosowania. Dieta małokaloryczna pozwala schudnąć ok. 1 – 1, 5 kg tygodniowo.
Dieta 1000 kalorii – Wartość odżywcza spożywanych produktów czyli oręże w walce z nadwagą
Bilans kaloryczny to najważniejsze kryterium tej diety. Wartość kaloryczna dziennego menu powinna mieścić się w granicach od 1000 do 1200 kcal. Zasadą jest spożywanie 5 posiłków na dzień w odstępach nie dłuższych niż 3-4 godziny. Przy czym śniadanie należy zjeść najpóźniej 2 godziny po przebudzeniu, a pora na kolację to 2-3 godziny przed zaśnięciem. Wszystkie posiłki powinny być spożywane powoli, a organizm odpowiednio nawodniony. To nie wszystkie reguły, których stosowania wymaga dieta 1000 kcal. Efekty po miesiącu będą możliwe do zaobserwowania wyłącznie, gdy zastosuje się odpowiedni rozkład kalorii na cały dzień. I tak, pierwsze śniadanie powinno składać się z 200 kcal, natomiast drugie śniadanie już tylko z 150 kcal. Obiad powinien być obfitszy i liczyć 350 kcal, natomiast podwieczorek tylko 100 kcal. Najlepiej, aby ostatni posiłek w ciągu dnia czyli kolacja zawierała się w 200 kcal. Jadłospis diety 1000 kcal to najlepsze, co znajduje się w tej kuracji. Można jeść wiele rzeczy i zachować różnorodność posiłków, byleby mieścić się w granicach kalorycznej wartości wyznaczonej przez dietę. Zatem posiłki mogą tworzyć takie składniki jak: ryby, drób bez skórki, chude mięso oraz chude wędliny, a także chudy nabiał. Oprócz tego w menu mogą znaleźć się: warzywa i owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste, jajka i oleje roślinne. Metabolizm można przyspieszyć poprzez stosowanie przypraw takich jak: imbir, papryka chilli, pieprz cayenne czy cynamon. To, czego nie zaleca się podczas przeprowadzania diety odchudzającej, jest spożywanie soli, słodyczy, cukru, słodkich napojów oraz alkoholu.
Dieta 1000 kcal – opinie czyli zalety i wady kuracji
Jak każde marzenie – droga do jego osiągnięcia musi kosztować wyrzeczenia. Nie inaczej jest i tutaj. Istnieje kilka dobrodziejstw, które oferuje dieta 1200 kcal Ile się chudnie, to zależy od restrykcyjności podejścia do założeń kuracji. Utrata kilogramów jest szybka i potwierdzona. Szczególnie na początku, gdy organizm gubi nagromadzoną wodę. Zazwyczaj w ciągu miesiąca można spodziewać się utraty nawet około 6 kg. Co ważne, kuracja polega na liczeniu kalorii, a nie jedzeniu codziennie tego samego, co w skrócie oznacza urozmaiconą dietę oraz możliwość decydowania o składzie posiłków. Wśród proponowanych rozwiązań, to jest szczególnie zachęcające. Dodatkowo jeśli dieta jest łączona z treningami, powinny być one mało intensywne, co zdecydowanie zapisuje się jako plus. Niestety, wady nie należą do mniejszości w tym zestawieniu. Nie dość, że dieta wymaga ciągłego śledzenia tabeli wartości odżywczej produktów, należy również bardzo skrupulatnie stosować wagę kuchenną, co sprowadza się do czasochłonnego i opartego o sporą wiedzę opracowywania jadłospisu. Przekroczenie dobowo dopuszczalnej wartości energetycznej posiłków może zaprzepaścić szansę na spodziewane efekty. Dodatkowo spada podstawowa przemiana materii, a zatem zwalnia metabolizm, przez co z czasem trudniej jest spalać zbędną tkankę tłuszczową. Spowolnienie organizmu potęguje efekt jo-jo, który wynika z faktu szybkiego uzupełnienia diety w kalorie tuż po osiągnięciu wymarzonego rozmiaru i celu diety. Organizm nie nadąża wtedy w spalaniu wszystkich dostarczanych mu kalorii. Redukcja ciała jest możliwa do pewnego momentu. Gdy ciało przyzwyczaja się do nowych warunków, waga staje w miejscu. To, co może być niepokojące to fakt, że traci się również tkankę mięśniową, co nie jest pożądanym efektem odchudzania. Podczas stosowania diety łatwo o braki w witaminach i minerałach dostarczanych organizmowi. Ponadto zmiany, na jakie należy się przygotować, to wzmożone uczucie głodu.
Dieta 1000 kalorii – przepisy
Odpowiedni dobór składników posiłków to podstawa do rozpoczęcia układania jadłospisu. Ważne, aby przed każdym posiłkiem wypić szklankę wody mineralnej z małym dodatkiem w postaci cytryny lub natki pietruszki. Taki trick pozwoli na zmniejszenie uczucia głodu oraz przyspieszy trawienie. Rozpiska menu powinna uwzględniać właściwy rozkład kaloryczności danego posiłku.
Jadłospis diety 1000 kalorii – przykłady:
– śniadanie:
* płatki zbożowe na mleku
* kanapka z masłem, wędliną oraz pomidorem i cebulą
* jajecznica z 1 jajka plus szczypiorek i cebula, kromka pieczywa i pomidor
* musli z owocami suszonymi i mlekiem
* kromka ciemnego pieczywa z masłem, białym chudym serem i żółta papryka;
* omlet z dżemem niskosłodzonym plus owoc
* owsianka z dojrzałym bananem
– drugie śniadanie:
* owoc (np. jabłko, kiwi, grejpfrut, banan, brzoskwinia, nektarynka)
* kromka chleba razowego z serkiem granulowanym, rzodkiewką i szczypiorkiem
* serek wiejski light
– obiad:
* zupa pomidorowa z ryżem
* pierś z kurczaka i 2 ziemniaki gotowane plus surówka z białej kapusty, cebuli i marchewki
* duszona ryba i sałatka z warzyw
* zupa cytrynowa, pulpety z cielęciny z kaszą gryczaną i gotowaną marchewką
* kasza gryczana z jajkiem sadzonym i brokuł
* szklanka ciemnego makaronu z pomidorem, papryką ogórkiem i twarożkiem
* kasza manna z owocami
* schab z warzywami
* zupa selerowa, zrazy bite z pieczarkami, kaszą i burakami gotowanymi
– podwieczorek:
* kisiel owocowy
* owoc (np. pomarańcz, ananas)
* jogurt owocowy
* galaretka owocowa
* ciasteczka korzenne z musem owocowym np. jagodowym
– kolacja:
* kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z wędliną drobiową i plasterkami ogórka
* sałatka z tuńczykiem, cebulą, ogórkiem oraz pomidorem
* sałatka z sałaty lodowej oraz rukoli
* kromka i sałatka z pora, groszku konserwowego oraz ogórka kiszonego
* kanapka z sałatką i indykiem
* pierogi leniwe
* zapiekanka z ryżu i jabłka
Dieta 1000 kcal – jadłospis na miesiąc
Podjęcie się zastosowania diety zawsze wiąże się z umiejętnością skoordynowania wszystkich jej elementów, aby tworzyły zrównoważoną całość. Należy pamiętać, aby na pierwszym miejscu stawiać dbałość o zdrowie. Skomponowanie diety powinno opierać się na zachowaniu właściwych proporcji spożywanych posiłków. Warto wiedzieć, że miesiąc wystarczy na zgubienie kilku kilogramów. Zbyt długie stosowanie się do niskokalorycznej diety może spowodować problemy zdrowotne, dlatego jadłospis wystarczy sporządzić wyłącznie na ten krótki okres czasu. Trzeba mieć na uwadze, że dieta 1000 kcal to trening siłowy dla naszego organizmu. Jeśli jadłospis nie będzie się opierał na zasadach zrównoważenia i racjonalizmu, organizm zacznie się bronić, a wtedy spektakularne efekty odejdą w niepamięć.
