Masz czasem wrażenie, że Twoja skóra pod względem suchości przypomina pustynię? Twoim włosom przydałoby się więcej sprężystości, a paznokcie są kruche i często się łamią? Większość z nas doskonale wie, jak frustrujące może być poczucie, że robimy wszystko, jak należy, a rezultatów wciąż nie brak. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje tajna broń, która pomoże Ci osiągnąć zdrowy wygląd, a której być może nie brałaś wcześniej pod uwagę: to po prostu Twoja dieta.
Zanim przewrócisz oczami i sięgniesz po chipsy – przeczytaj ten artykuł. Nie musisz zrezygnować ze swoich ulubionych smakołyków lub z dnia na dzień stać się miłośniczką sałatek, ale wprowadzenie kilku drobnych zmian w Jak dieta wpływa na wygląd?
Zdarza Ci się patrzeć w lustro i marzyć o gładkiej i promiennej cerze, włosach błyszczących, jak u modelki z reklamy szamponu i mocnych paznokciach? Jeśli tak, nie jesteś sama. Uzyskanie zdrowej skóry, włosów i paznokci jest celem wielu z nas. I choć istnieje wiele produktów, które obiecują nam osiągnięcie pożądane rezultaty, prawda jest taka, że to, co dostarczamy naszemu organizmowi, jest równie ważne, jak to, co stosujemy zewnętrznie.
Jedzenie, które spożywamy, odgrywa kluczową rolę dla zdrowia naszej skóry, włosów i paznokci. Podobnie jak reszta naszego ciała, te części naszego organizmu potrzebują określonych składników odżywczych, aby funkcjonować prawidłowo i prezentować się jak najlepiej. Mimo że wszyscy znamy podstawy zdrowego odżywiania (jedz owoce i warzywa, unikaj śmieciowego jedzenia), istnieją konkretne produkty i składniki odżywcze, które mogą nadać Twojej skórze blask, włosom połysk, a paznokciom siłę.
Jeśli więc jesteś zmęczona wydawaniem fortuny na produkty do pielęgnacji skóry lub zabiegi w salonie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zmienić swoją dietę i uzyskać zdrową skórę, włosy i paznokcie, o których marzyłaś, o wiele mniejszym kosztem.
Czego potrzebują nasze włosy, skóra i paznokcie?
Jeśli poważnie myślisz o poprawie zdrowia swojej skóry, włosów i paznokci, zmiany zacznij od talerza. Oto podstawy, które pomogą Ci zacząć:
A jak antyoksydanty
Jeśli chodzi o konkretne składniki odżywcze, istnieje kilka, które są szczególnie ważne dla skóry, włosów i paznokci. Należą do nich witaminy A, C i E, które są silnymi antyoksydantami i chronią przed szkodliwym działaniem środowiska i wolnych rodników.
B jak Biotyna
Dla zdrowego wyglądu kluczowa jest też biotyna, witamina z grupy B, znana również jako witamina H, która odgrywa zasadniczą rolę w produkcji keratyny – białka, tworzącego nasze włosy, skórę i paznokcie.
Na szczęście biotyna jest łatwo dostępna w różnych produktach spożywczych, w tym w jajkach, orzechach, nasionach, pełnych ziarnach i zielonych warzywach liściastych. Może być jednak trudno uzyskać wystarczającą ilość biotyny w samej diecie, zwłaszcza w przypadku niektórych schorzeń lub przyjmowania określonych leków. W takich przypadkach konieczna może być suplementacja biotyny. Pamiętaj jednak, żeby suplementować z rozsądkiem, zgodnie z zaleceniami i zawsze konsultować się ze specjalistą przed jej rozpoczęciem.
K jak Kolagen
Kolejnym ważnym elementem jest kolagen, który zapewnia odpowiednią strukturę i elastyczność naszej skóry, włosów, paznokci i innych tkanek łącznych. Nasze ciała naturalnie produkują to białko, jednak z wiekiem jego wytwarzanie słabnie, co może prowadzić do powstawania zmarszczek, wiotczenia skóry i innych oznak starzenia.
Aby wspomóc produkcję kolagenu, ważne jest stosowanie diety, która zawiera pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe, a także produkty bogate w witaminę C, która może pomóc organizmowi w syntezie kolagenu. Możesz również rozważyć przyjmowanie suplementów kolagenowych lub spożywanie pokarmów bogatych w kolagen, takich jak rosół z kości.
W jak Woda
Oczywiście nie możemy zapomnieć o nawodnieniu. Picie wystarczającej ilości wody jest fundamentem dla zachowania zdrowej skóry, ponieważ pomaga utrzymać komórki skóry nawodnione i nawilżone. Zwykłe picie wody może również zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek oraz pomóc utrzymać promienny i świeży wygląd skóry.
Co jeszcze można zrobić, aby uzyskać promienny wygląd?
Marta Kaczorek, dietetyk kliniczny, wskazuje trzy obszary, na które warto zwrócić uwagę:
- Witamina B12 – jej niedobór może powodować utratę włosów. Szukać jej należy w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak mięso, ryby, jajka, sery żółte, nabiał.
- L-cysteina i l-metionina – biorą udział w syntezie keratyny, wpływając na mieszki włosowe i stymulując ich wzrost, regulują procesy rogowacenia naskórka i paznokci, zapobiegają ich łamaniu i wypadaniu włosów. Metioninę można znaleźć w produktach białkowych pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja), a także w niewielkiej ilości w fasoli, soczewicy. Cysteinę znajdziesz w soi, pistacjach, fasoli, soczewicy, nasionach słonecznika.
- Kwasy omega 3 – ich źródłem są tłuste ryby oraz olej lniany. Kwasy omega wspierają odżywienie skóry i zmniejszają łamliwość paznokci
Chcesz wyglądać zdrowo? Sięgnij po te produkty.
Wiesz już, co uwzględnić w swojej diecie, przejdźmy więc do konkretów – produktów, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony efekt:
- Owoce jagodowe – borówki, maliny i truskawki są pełne antyoksydantów, które mogą pomóc ochronić Twoją skórę przed działaniem czynników zewnętrznych
- Zielenina – szpinak, jarmuż i inne warzywa liściaste są doskonałym źródłem witamin A i C, których obecność w diecie jest niezbędna dla zdrowej skóry
- Orzechy i nasiona – migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lnu są bogate w biotynę, która jest kluczowa dla uzyskania mocnych włosów i paznokci
- Tłuste ryby – łosoś, sardynki oraz makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą stany zapalne i poprawiają zdrowie skóry
- Awokado – ten superowoc jest pełen zdrowych tłuszczów i witaminy E, które pomogą w nawilżeniu skóry i utrzymaniu jej elastyczności
- Pomidor – są bogate w likopen, antyoksydant, który pomaga chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i poprawia strukturę skóry
- Jajka – są doskonałym źródłem białka, witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Zawierają szczególnie dużo biotyny
- Ostrygi – są doskonałym źródłem cynku, czyli minerału, który pomaga utrzymać zdrową skórę i wspomaga wzrost włosów. Dodatkowo stanowią aromatyczny dodatek do dań z owocami morza czy makaronem
- Bataty – są bogate w beta-karoten, czyli najbardziej aktywny prekursor witaminy A, nazywany też prowitaminą A
Czego unikać?
Wprowadzenie do swojej diety bogatych w składniki odżywcze produktów to świetny sposób na poprawę stanu zdrowia skóry, włosów i paznokci, ale ważne jest również, by pamiętać o pokarmach, które mogą mieć na nie negatywny wpływ.
Oto kilka najważniejszych produktów, których należy unikać lub ograniczać:
- Cukier – spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do stanów zapalnych i osłabić struktury kolagenu, co może prowadzić do przedwczesnego starzenia się.
- Przetworzona żywność – wiele przetworzonych produktów spożywczych ma wysoką zawartość tłuszczów trans i innych niezdrowych dodatków, które mogą zaburzać równowagę hormonalną i prowadzić do stanów zapalnych skóry.
- Nabiał – dla niektórych osób spożywanie nabiału może prowadzić do trądziku i innych problemów skórnych.
Na co jeszcze zwracać uwagę? Marta Kaczorek zwraca uwagę, że cukier, słodycze i mleczna czekolada wpływają negatywnie na jakość skóry i mogą przyczynić się do zaostrzenia trądziku. Z kolei pikantne, ostre przyprawy i potrawy zwiększają ryzyko wystąpienia zaczerwień twarzy i uwidocznienia naczynek krwionośnych. Uważać należy również na alkohol, który działa wysuszająco na skórę, a także tłuszcze nasycone oraz trans, mogące powodować trądzik.
Zamiast tych produktów, spróbuj wprowadzić do swojej diety zdrowsze alternatywy. Zamień słodkie przekąski na świeże owoce lub niesłodzony jogurt, wybieraj pełnowartościowe produkty zamiast gotowych przekąsek i eksperymentuj z mlekami roślinnymi zamiast nabiału.
Pamiętaj, że chodzi o równowagę! Skupiając się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze i unikając tych, które mogą mieć negatywny wpływ na Twoją skórę, włosy i paznokcie, znajdziesz na dobrej drodze do zdrowszego, bardziej promiennego wyglądu.
Zdrowa dieta, zdrowy wygląd
Gratulacje, jesteś już uzbrojona w wiedzę, która pomoże Ci poprawić wygląd skóry, włosów i paznokci poprzez dietę!
Pamiętaj jednak, że nie chodzi o to, aby rezygnować z ulubionych potraw. Wciąż możesz cieszyć się kawałkiem pizzy czy deserem – pamiętaj tylko o tym, jak często po nie sięgasz i staraj się je zrównoważyć zdrowymi opcjami. A jeśli kiedykolwiek poczujesz się zniechęcona, pamiętaj, że nie jesteś sama i pomyśl tylko o tym, jak wspaniale będziesz się czuć, kiedy zaczniesz widzieć rezultaty swoich wysiłków.
